masz racje _Kryniu juz kiedys dawalem, ale teraz zmienilem tak WYGLAD moj trening. 1.chce łapac masę, teraz a przed wakacjami jak bedzie z czego to rzeźbić. 2. cwicze z treningiem i wiedza o kulturystyce od 4 miechow(przed tem cwiczylem ale to bylo gowno) 3. a wiec tak: poniedzialek: biceps: unoszenie przedramion ze sztangą prostą 10/8/8/6 [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] się porządnie za miche, na dzień dzisiejszy masa to 81 kg, poszły długo oczekiwane centymetry, oczywiście brzuszek troszkę urósł,ale nie przejmuję się tym ponieważ robie masę, dieta oczywiście NIECO się zmieniła od tej powyżej, w międzyczasie oczywiście był cykl kreatynowy który radził zrobić s.m.p.a. Nie odświeżam tematu, tylko tą [...]
nie ma całego zdj.. ale raczej bym mase zrobił a potem zaczął ćwiczyć brzuch:) ale to moje zdanie.. "Może gdy robie cwiczenia na brzuch robić jakieś skręty na to prawą strone?" raczej ćwicz równomiernie prawą i lewą strone:) może z czasem sie samo wyrówna!
bcaa i dextro zbędne wywalanie hajsu reszta propozycji ok ale widze ze sam nie wiesz czego chcesz kombinujesz a moze kur** to a moze kur** tamto chcesz wyglądac na lato to z masą nie zdążysz chyba ze ci chodziło o zjechanie z tłuszczem tak jak mówie przez 1-2 mies jedynie rzeźbę dobrą da sie zrobic i to tez w pewnych granicach wybierasz odżywki [...]
Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]
na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]
Wzorek trochę kultury bucu. Dwa Kingeri piewr trzeba zbudować podstawe cyzli masę miesniową czyli metod akulturystyczna na budowanie masy miesniowej, zbyt wczesna specjlaizacja szkodzi pózniejszemu rozwojowi. Pomyśl chłopie trochę nie cietwierz się i nie podniecaj. Naturalna rzeczą jest ż emłody człowiek idzie na siłownie i pierw ćwiczy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]
[...] i interesuję się tym od dosc dawna - nie byłem i nie jestem fanem sylwetek Kulturystów ale szacunek za podejscie. Otóż Pan którego przedstawiłes na poczatu zbudował potężną masę i oczywiscie przyrzeźbił. i z czasem gdy juz znasz swoj organizm tak jak on mozesz ta sylwetkę rozwijac sysematycznie COS DODAC COS UJAC = gdzies mocniej gdzies lecej. [...]
Diety Ci nie rozpiszę, ale pokażę Ci jak wygląda moja dieta :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj [...]
A pozatym nie ten dzial.Jak chcesz sie wiecej dowiedziec o megace poczytaj w dzial "Doping" a jezeli tak bardzo wierzysz w odzywki typu gainer itd to zapraszam do "Odzywek".Ale i tak pierwsze pytanie jakie do Ciebie skieruja bedzie pytaniem o diete i nikt nie powie Ci ze na massXXl i innych zrobisz mase bo to jest JEDZENIE W [...]
czytaj podwieszone by Michail rob mase(wage masz małą jak na taki wzrost) pozniej rzezbij miesnie wedle oczekiwan swoich to wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac ale duzo nie wazysz no nałap masy bedziesz lepiej wygladał a z odzywek to jak na siłe do 100 to cell pump duza pucha lub crevolution
No to teraz juz wszystko jest dla mnie jasne.To jaki trning byscie polecili na poczatek?Mysle,ze redukcji tkanki tluszczowe nie potrzebuje.Po za tym i tak idzie zima i bede chcial robic potem mase.
sieczka po co Ci atlas ? Odpowiedz mi na to pytanie . Chcesz robić masę mięśniową czy tylko udawać , że robisz ?%-) Sąsiad Ci dobrze napisał , podstawa to wolne ciężary , przy których przyjdzie siła i masa . Robisz sobie niepotrzebny wydatek , za cenę 1300-1900 można nieźle się wyposażyć , na pewno lepiej niż w atlas. Zmieniony przez - Fluor158 w [...]
Powiem tak, na razie jestem w drugim tygodniu w pierwszym tygodniu szło Mono + NOX + Anabolic Windows + Syntrax + Profi Whey Mass+ O-3 + MZB olimpa w drugim tygodniu poszło Mono + NOX + No-Synthesize + Syntrax + o-3 + MZB w trzecim dopiero wchodzę zamiast MZB na Nolvadexa + podmieniam białko bo syntrax mi się kończy A już efekt jest konkret waga + [...]
1. Bez diety NIE MA SZANS na jakikolwiek efekt. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby odkładać masę. 2. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Po pytania, idź do tamtego działu. Tutaj się tym nie zajmujemy.
[...] takie teksty że to się w głowie nie mieści! Dla przykładu, wchodzę tam po raz pierwszy było to ok. 1 rok temu, zaraz po otwarciu, koleś chciał coś co by mu zwiększyło masę , a ten z jakimś białkiem wyskakuje i jeszcze mówi aby stosować tak jak jest na opakowaniu . W innym za to kumpel mi opowiadał, że poszedł po kreatynę, na co sprzedawca [...]
NIE CHCIALEM TU O TYM PISAC BO JEST TO DZIAL SUPLE A NIE DOPING ALE DLA ZAINTERESOWANYCH POWIEM ZE TEN CYKL BEDZIE BRANY ROWNOCZESNIE Z 12 TYGODNIOWYM CYKLEM NA KOXACH. I DLATEGO NA KONIEC JEST KRETKA ZEBY PODTRZYMAC JAK NAJBARDZIEJ MASE. sTAD WLASNIE KRETKA I BCAA NA KONIEC-AHA I JESLI JUZ TO JAKI ODSTEP ZROBIC MAGNUM OD CELL PUMP??
czyli jednak cos jest nietak.. obecnie buduje mase i jak zaczalbym probowac robic po 20 powtorzen moglbym sie nieswiadomie przerzucic na redukcje.. ale napewno sprobuje cos pokombinowac z intensywnoscia treningu i zwolnie troche ruchy przy kazdym powtorzeniu moze cos pomoze :) wlasciwie to tylko biceps jest takim cwaniaczkiem ze nie chce sie [...]
?????
